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最近練身體練上癮了 一直在研究健康營養又會長肌肉的菜單 這是最近愛吃的菜單之一 分享給各位

給有在練肌肉的女生參考 希望大家也可以快速練出馬甲線

那我就邊做 邊講  蘑菇切塊 這樣等一下煮會比較快

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用水把香菇煮熟 水不要太多 一點點就好

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寫著健康 就選這個鹽就對了!!!

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加個一匙左右  減肥其實就有味道就好 大家口味不要太重 不然很怕會水腫

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然後選牛番茄 牛番茄的糖分比較低 不要選小番茄唷 在減肥練肌肉的時候 糖分是很計較的

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番茄切片後丟進去一起煮 等水收乾

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煮完剩下一點點

可惡 !!!! 哈哈 蔬菜都會縮水 不過其實這樣也很夠了

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然後煎鮭魚

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加點米酒比較香 怕腥味的人多加一點

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最後在把蔬菜 丟進去一起加熱  我是喜歡魚焦一點 吃起來比較香 皮脆一點

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煎熟後 拿出來放盤子 大家有發現後面的Rich Chia 嗎? 還有一杯紅酒

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之前有介紹過奇異子了大家可以按下面連結 這個東西絕對是對長肌肉有 大的幫助 一匙就有八條鮭魚的omg3

有豐富的動物蛋白質 而且口感超好

按下面連結 就可以看到之前的分享

http://twopetitegirls.pixnet.net/blog/post/375950276

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其實奇異子是沒有什麼味道的但是有口感 灑上去 可以增加口感又可以增加健康

建議想要長肌肉的朋友可以在運動完40鐘內吃下去 這樣才可以長肌肉唷 不過運動也要認真喔 只是吃是不會長肌肉的

美人兒至少要快走30鐘 接著跑步30分鐘 然後做核心運動20分鐘至少 

youtube上有很多相關教學影片 大家可以上去參考看看

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然後運動玩喝紅豆水

薏仁水 想到就可以喝 我都一天喝個兩包 其實一開始喝沒甚麼味道 最後喝起來有股香香的米味

連漢吉都很想喝ㄋ

 

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運動後喝紅豆水 可以補充營養跟鐵質 網路上還說吃飯前半小時 先喝可以抑制食慾 還可以先讓餓餓細胞們先喝飽好了

通常吃飯前半小時先喝水 之後真的都會比較不餓 有喝紅豆水 感覺又更不餓了 不過是我自己的感覺啦

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薏仁水泡大杯一點淡一點 一天慢慢喝 補充水分又可以讓嘴巴有味道 不會感覺很可憐只能夠一直喝白開水

而且又可以美白 還可以排水 真的是一舉數得

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  • Jin Yuan Yeh
  • 我也該好好學習
    馬甲線離我太遠
    肥肉愈堆愈多><
  • 練身體真的會很有成就感 不但身材好了 身體也變健康了

    Two Petite Girls 於 2014/09/12 09:27 回覆